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YOGA DU VISAGE

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Qu’est ce que le yoga du visage ?

Empruntée aux traditions anciennes de l’Inde, cette méthode combine les principes du yoga traditionnel avec des techniques de massage facial pour tonifier, raffermir et détendre les muscles du visage et du cou.

Les bienfaits revitalisants de la gymnastique faciale

  • Un anti-âge naturel : en sollicitant et fortifiant les muscles du visage, le yoga du visage agit comme une défense naturelle contre le vieillissement cutané. Il contribue à maintenir la tonicité musculaire et prévient le relâchement de la peau. Résultat : un visage plus ferme, plus jeune et reposé.
  • Un teint éclatant : la pratique stimule la circulation sanguine et favorise l’oxygénation des cellules cutanées. Résultat : une peau mieux nourrie, détoxifiée, lumineuse et pleine d’éclat.
  • Une meilleure posture : en travaillant également les muscles du cou, il améliore l’alignement, ce qui contribue à réduire les douleurs cervicales.
  • Un soulagement des maux de tête : la détente musculaire au niveau du visage et du cou agit comme un précieux allié contre les céphalées et migraines.
  • Une source de détente : véritable moment de méditation, le yoga du visage libère les tensions accumulées, atténue les rides d’expression et en limite la formation.

Quelques exercices simples

➤ Lisser les rides du front
Appliquez une huile ou une crème sur vos mains. Placez vos paumes sur le front et lissez des sourcils jusqu’à la racine des cheveux. Répétez 10 fois.

➤ Redéfinir l’ovale du visage
Prononcez exagérément les lettres O, A, U, I en ouvrant grand la bouche. Répétez plusieurs fois pour dynamiser les muscles.

➤ Atténuer la ride du lion
Placez vos pouces à la base des sourcils et faites-les glisser vers l’extérieur en suivant la ligne. Effectuez une dizaine de lissages de chaque côté.

➤ Lifter le contour des lèvres
Gonflez vos joues, posez une main sur la bouche pour retenir l’air. Faites passer l’air au-dessus puis en dessous des lèvres. Répétez 3 fois.

Le massage facial, un allié complémentaire

En complément des exercices, le massage du visage améliore la circulation sanguine, stimule la production de collagène et relâche les tensions. Effectuez des mouvements circulaires doux avec vos doigts, en insistant sur les zones sujettes aux rides.

Pour accompagner vos gestes, vous pouvez utiliser quelques huiles végétales adaptées :

  • Huile de jojoba : régulatrice et assouplissante, son toucher pénétrant ne laisse pas de film gras. Elle protège efficacement la peau de la déshydratation.
  • Huile d’argan : riche en vitamine E, elle est reconnue pour ses propriétés nourrissantes, régénérantes et restructurantes. Sa teneur en antioxydants en fait un allié idéal pour lutter contre les signes du vieillissement cutané.

Un rituel simple et efficace

Facile à pratiquer au bureau, à la maison, le matin ou le soir, le yoga du visage ne demande qu’une dizaine de minutes. Pour un résultat optimal, associez le à une bonne hygiène de vie : alimentation équilibrée, hydratation régulière et soins adaptés à votre type de peau.

👉 Bien sûr, cet article ne donne qu’un bref aperçu des multiples possibilités offertes par le yoga du visage. La pratique est vaste et riche, chacun peut l’adapter à ses besoins et à ses envies.

Anyès 🌻

UN PEU DE SPORT DEBOUT !

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Parce qu’on n’a pas toujours le temps (ou l’envie) de dérouler un tapis ou de s’allonger au sol, je te propose aujourd’hui quelques exercices debout simples et accessibles.
Ils ciblent des zones parfois oubliées comme les triceps ou l’intérieur des cuisses, tout en travaillant l’équilibre et le gainage.
Un bon moyen de bouger un peu, sans contrainte, là où tu es. L’idée n’est pas la performance, mais la régularité et l’écoute du corps.
Dans chaque exercice, il est essentiel de contracter la sangle abdominale et de ne pas bloquer la respiration.

🏋️‍♀️ Exercice 1 : Les triceps

Aussi appelés, avec un brin d’humour, les ailes de poulet… Ces muscles à l’arrière des bras ont tendance à se relâcher avec le temps. Un triceps tonique contribue à une silhouette plus ferme.

Exercice complet pour renforcer les triceps debout

Consigne :
Bras et jambe du même coté, tendus vers l’arrière. Pliez lentement l’avant-bras en maintenant le coude orienté vers le plafond, sans le bouger. Gardez le dos droit, jambe opposée légèrement fléchie en avant.
Pour intensifier, utilisez des haltères, des bandes lestées ou même une bouteille d’eau.
Expirez lorsque le bras part en extension arrière.
➡️ 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.

🦵 Exercice 2 : L’intérieur des cuisses

Les adducteurs stabilisent le bassin et améliorent la posture. Les muscler permet aussi d’affiner les jambes et de gagner en équilibre.

Mouvement de l’intérieur des cuisses debout, jambe en balancier.

Consigne :
Appuyez vous contre un mur pour garder une posture droite. Faites balancer lentement la jambe sur le côté, puis ramenez la croisée devant la jambe d’appui.
Pas besoin de monter haut : l’important, c’est le contrôle musculaire et la lenteur du mouvement.
Ajoutez une bande lestée pour corser l’exercice.
Expirez en abaissant la jambe.
➡️ 4 séries de 20 répétitions de chaque côté.

🤸‍♀️ Exercice 3 : L’équilibre

L’équilibre est essentiel pour la marche, monter et descendre les escaliers. Il s’agit de maîtriser sa position et ses mouvements, pour être plus habile dans sa pratique, mais aussi éviter les chutes et les faux mouvements.

Exercice d’équilibre debout avec genou levé.

Consigne :
Debout, bien droite, levez le genou droit et ouvrez-le légèrement sur le côté. Revenez lentement en position de départ.
Ce mouvement se fait lentement, avec la sangle abdominale bien contractée.
Expirez en montant le genou.
Il est possible pour ajouter de la difficulté d’ouvrir le bras opposé en même temps que le genou. Dans ce cas on travaillera également la coordination.
➡️ 2 séries de 20 de chaque côté.
👉 Astuce : fixez un point devant vous pour garder l’équilibre.

🧱 Exercice 4 : Le gainage (version chaise)

Indispensable pour le renforcement global, le gainage stimule la sangle abdominale, les cuisses et même le cardio si le temps est prolongé.

Position de la chaise contre un mur pour gainage isométrique.

Consigne :
Adossez vous contre un mur, pieds largeur de hanches. Descendez en position de chaise : jambes pliées à 90°, dos bien à plat, tête droite.
À chaque expiration, rentrez le nombril pour plaquer le ventre contre la colonne. (respiration hypopressive).
➡️ Commencez par 5 x 30 secondes, avec 15 secondes de récupération.
Augmentez progressivement : par exemple, 1 minute d’effort / 30 secondes de récupération.

☀️ Une routine en douceur…

Voilà de quoi amorcer une remise en forme tout en douceur, sans matériel compliqué ni posture acrobatique.
Soyez vigilante sur vos alignements, respirez, et écoutez votre corps.

🧘‍♀️ Et pour aller plus loin…
Une prochaine fois, je te proposerai une nouvelle routine, cette fois avec des exercices au sol ou sur une chaise. Toujours doux, toujours simples, pour continuer à bouger à ton rythme.

Gymnez bien et à bientôt !
Anyès 🌻

SUMMER BODY

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Bienvenue sur Les Mots d’Anyès !

C’est avec beaucoup d’émotion (et un brin de trac) que je publie aujourd’hui mon tout premier véritable article.
Ce blog est un petit espace que je rêvais de créer depuis longtemps, pour partager mes conseils bien-être, mes expériences, mes réflexions…

Je vous propose ici un contenu simple, sincère, inspiré de ce que je vis au quotidien et de ce que j’ai appris au fil des années.
Alors, pour ce premier billet, j’ai choisi un sujet de saison : celui du summer body. Non pas pour vous mettre la pression, mais pour vous donner quelques clés naturelles et accessibles pour vous sentir bien dans votre corps cet été… et toute l’année.

🌞 Summer Body : conseils bien-être pour se sentir au top cet été

Nous y voilà : je déclare la saison du summer body officiellement ouverte !
L’été arrive, les corps se dévoilent, et nous enfilons nos tenues légères, plus ou moins flatteuses selon notre regard (souvent sévère) sur nous-mêmes.

Et comme chaque année, les publicités pour la dernière révolution minceur s’affichent partout : réseaux sociaux, vitrines, magazines… À tel point qu’on ne sait plus où donner de la tête. Pourtant, soyons honnêtes : si le produit miracle existait, ça se saurait !

Cela dit, il est possible d’adopter quelques habitudes simples, naturelles et efficaces pour se sentir mieux dans son corps — et dans son bikini, si tel est votre objectif.

🍊 La cellulite : notre ennemie commune

Ah, la fameuse cellulite !
Elle n’épargne personne, ou presque. S’en débarrasser n’est pas simple, et c’est un combat du quotidien, pas seulement un objectif de printemps.

  • Stimuler le système lymphatique est une des clés les plus efficaces dans ce combat.
    Chez soi, on peut déjà faire beaucoup avec une brosse à sec, en brossant la peau de bas en haut. C’est une excellente méthode pour retrouver une peau plus douce, plus tonique et visiblement plus ferme.

Poursuivez avec une douche tiède, puis appliquez un soin corps hydratant, enrichi par exemple en ciste pour ses propriétés raffermissantes, ou optez pour un gel à la caféine qui favorise l’élimination des graisses sous-cutanées.

Et pour les plus motivées (et les mieux équipées côté budget), des séances de Cellu M6 peuvent donner de vrais résultats.

🥗 L’alimentation : la base

Une alimentation équilibrée reste bien sûr essentielle.
Mais attention aux régimes miracles publiés sur les réseaux sociaux ! Ils sont souvent inefficaces… voire dangereux.

Si vous ressentez le besoin d’un rééquilibrage alimentaire, je vous conseille de consulter une professionnelle. J’apprécie beaucoup le travail de Sarah, naturopathe passionnée, qui partage des conseils simples et bienveillants pour retrouver un équilibre naturellement. Vous pouvez la retrouver sur Instagram ( @rituel.naturo ).

Et bien sûr, hydratez-vous : au moins 1,5 litre d’eau par jour, que vous pouvez agrémenter d’un draineur naturel comme le thé vert, le citron ou le pamplemousse.
Les tisanes aux plantes sont aussi une belle option, tout en douceur.

🏃‍♀️ L’activité physique : l’indispensable

Oui, c’est le sujet qui fâche, mais il reste indispensable pour :

  • activer la circulation,
  • tonifier la silhouette,
  • et éliminer les toxines.

Sans tomber dans l’extrême, une marche active au minimum une fois par semaine (45 minutes) associée à une méthode extraordinaire peut faire toute la différence : la respiration hypopressive.

Il s’agit de la méthode The Belly Lab, encadrée par Joëlle Bildstein, ancienne coach sportive.
Il suffit de 15 minutes par jour, de façon régulière, pour retrouver une silhouette affinée et un ventre plat.

Depuis 3 ans que je suis ses cours, je suis transformée, autant physiquement que mentalement.
Sur le compte Instagram ( @thebellylab ), vous trouverez de nombreux exemples et témoignages inspirants.

✨ En résumé

Voilà un petit tour d’horizon pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps cet été, sans pression ni frustration.
Testez ces conseils pendant plusieurs semaines, et surtout, dites-moi vos résultats ! Ce serait un bonheur de lire vos retours et de créer un vrai lien avec vous ici.

A très bientôt pour un nouvel article,
Anyès🌻