Santé

La ménopause : comprendre le sens et le corps

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La ménopause est souvent abordée à travers ses symptômes, ses inconforts, parfois même comme une épreuve à redouter. Pourtant, avant d’être ressentie, elle est avant tout un processus naturel, inscrit dans la physiologie du corps féminin.

Comprendre ce mot, son sens et ce qui se passe réellement dans le corps permet déjà de changer de regard.

Le sens du mot ménopause

Le mot ménopause vient du grec ancien :

  • mên qui signifie le mois
  • pausis qui signifie l’arrêt, la pause

La ménopause signifie donc littéralement la pause des cycles menstruels.

Une pause, pas une fin. Une transition biologique, pas une panne du corps.

Pourquoi cette étape existe dans la vie d’une femme ?

Le corps féminin n’est pas conçu pour ovuler toute la vie. La ménopause correspond à la fin naturelle de la période de fertilité.

Avec le temps, les ovaires ralentissent progressivement leur activité. La production d’ovules diminue, tout comme celle de certaines hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone.

Ce processus est lent, progressif, et propre à chaque femme. Il n’a rien d’anormal ni de pathologique. Il marque simplement un changement de fonctionnement.

Ce qui se passe dans le corps

La ménopause n’arrive pas du jour au lendemain. Elle est précédée d’une phase de transition appelée périménopause, durant laquelle les équilibres hormonaux se modifient.

Le cerveau, via l’hypothalamus et l’hypophyse, continue d’envoyer des messages aux ovaires pour produire des hormones. Mais ceux-ci répondent de moins en moins.

On peut comparer cela à un orchestre : certains instruments jouent plus doucement, d’autres prennent un peu plus de place. La musique change, mais elle ne s’arrête pas.

Le corps cherche alors un nouvel équilibre, avec d’autres tissus qui prennent partiellement le relais, comme les glandes surrénales ou le tissu adipeux.

Une capacité d’adaptation remarquable

Le corps féminin possède une grande capacité d’adaptation. La ménopause est une période où il apprend à fonctionner autrement.

Cette transition demande du temps, de l’écoute et parfois des ajustements dans l’hygiène de vie, le rythme, l’alimentation ou l’activité physique.

Changer de regard sur cette étape permet déjà de l’aborder avec plus de sérénité.

Ne pas rester seule

Même si la ménopause est une étape naturelle, il n’est pas nécessaire de la traverser seule.

Se faire accompagner par des professionnels de santé peut être précieux : médecin, sage-femme, pharmacien, naturopathe, selon ses besoins et ses convictions.

Je pense notamment à une amie, naturopathe spécialisée dans la ménopause, que vous pouvez retrouver sur Instagram : @slowmenopause.

S’informer, comprendre son corps et s’entourer des bonnes personnes permet de vivre cette transition avec plus de douceur et de confiance.

En conclusion

La ménopause n’est ni une maladie, ni une fin. C’est une étape de transformation, une pause biologique qui invite à écouter son corps différemment.

Comprendre ce qui se passe en soi est souvent le premier pas vers un mieux-être. Et comme pour toute étape importante de la vie, elle mérite d’être accompagnée avec respect et bienveillance.

Anyès 🌻

petits-déjeuners salés pour bien démarrer la journée

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On parle souvent de mouvements ciblés pour réveiller le corps en douceur. Mais il existe aussi des recettes ciblées, tout aussi efficaces pour soutenir l’énergie, la satiété et l’équilibre du corps dès le matin.

Aujourd’hui, je propose de regarder du côté du petit-déjeuner salé. Un choix simple, souvent sous-estimé, et pourtant très intéressant pour la santé.

Pourquoi manger salé le matin ?

Manger salé au petit-déjeuner présente de nombreux avantages :

  • Être rassasié plus longtemps et limiter les fringales dans la matinée
  • Réguler la faim et réduire le grignotage
  • Diminuer naturellement la consommation de sucre sur la journée
  • Stabiliser la glycémie et la production d’insuline
  • Maintenir ou retrouver un poids de forme
  • Soutenir la masse musculaire, notamment chez les personnes actives

Contrairement aux petits-déjeuners sucrés, souvent responsables de pics de glycémie suivis de coups de fatigue, le petit-déjeuner salé apporte protéines et bonnes graisses, essentielles pour une énergie stable et durable.

Les aliments à privilégier le matin

Voici une base d’aliments dans lesquels piocher pour composer tes propres petits-déjeuners salés :

  • Œufs
  • Bacon, jambon, poulet
  • Fromages au lait cru (brebis ou chèvre de préférence)
  • Fruits secs : amandes, noix, noisettes
  • Légumes crus ou cuits : avocat, épinards, roquette, mâche, tomates, brocoli, carottes…
  • Pain complet, au seigle, aux céréales ou au petit épeautre
  • Bonnes matières grasses : huile d’olive, huile de coco, beurre d’amandes ou de cacahuètes
  • Flocons d’avoine ou de sarrasin
  • Poissons gras : saumon, truite fumée, sardines, anchois

4 recettes simples de petits-déjeuners salés

🥚 Œufs brouillés, bacon et légumes

Ingrédients :

  • 2 œufs bio
  • 3 tranches de bacon
  • Légumes au choix : épinards, tomates, champignons, asperges…
  • Huile d’olive ou de coco

Préparation : Fais revenir les légumes dans une poêle avec un peu d’huile pendant 3 à 5 minutes. Ajoute le bacon pour le faire dorer légèrement. Fais cuire les œufs (brouillés ou au plat). Assemble, assaisonne selon tes goûts.

Option végétarienne : remplacer le bacon par du tofu fumé.

🥑 Toasts avocat, œufs et fromage

Ingrédients :

  • 2 tranches de pain complet ou au petit épeautre
  • 2 œufs bio
  • 1 avocat
  • Fromage de chèvre (optionnel)

Préparation : Fais griller le pain. Fais cuire les œufs selon ta préférence. Dispose l’avocat en tranches sur le pain, ajoute les œufs, assaisonne (sel, poivre, curcuma, graines).

Option vegan : remplacer les œufs par du tofu grillé.

🥗 Salade composée avocat, œuf et bacon

Ingrédients :

  • Roquette ou mâche
  • 1 œuf bio
  • 2 tranches de bacon
  • ½ avocat
  • Tomates cerise
  • Huile d’olive

Préparation : Fais cuire le bacon, puis l’œuf dans la même poêle. Dispose la salade, l’avocat et les tomates dans l’assiette. Ajoute le bacon, l’œuf, un filet d’huile d’olive et quelques graines.

Option végétarienne : remplacer le bacon par des dés de tofu.

🥞 Pancakes salés

Ingrédients :

  • 2 œufs
  • 2 c. à s. de farine de sarrasin ou de riz complet
  • 2 c. à s. de flocons d’avoine
  • Huile de coco

Préparation : Mélange tous les ingrédients. Fais cuire deux pancakes à feu moyen dans une poêle huilée. Sers avec un peu de purée d’oléagineux et quelques graines.

Option vegan : remplacer les œufs par 150 ml de lait végétal.

En conclusion

Comme pour la gym douce, l’idée n’est pas la performance, mais la régularité et l’écoute de soi. Ces recettes ciblées permettent de soutenir le corps dès le matin, de manière simple et concrète.

À chacun d’adapter selon ses goûts, son rythme et ses besoins. Le corps sait très bien ce qui lui fait du bien, à condition de l’écouter.

Anyès 🌻

Fêtes, digestion et douceur : quelques gestes simples

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Les fêtes sont faites pour être vécues pleinement. On mange plus, différemment, plus longtemps aussi. On partage, on trinque, on rit… et parfois le ventre suit un peu moins.

Ballonnements, lourdeurs, digestion ralentie : rien d’anormal. Plutôt que de culpabiliser ou de vouloir « réparer », je te propose quelques gestes simples pour accompagner ton corps après les repas de fête, en douceur.

Une tisane digestive simple et efficace

Boire chaud après un repas copieux aide déjà énormément la digestion. Voici une version facile à préparer, avec des plantes classiques et efficaces.

Tisane digestive douceur :

  • Fenouil
  • Mélisse
  • Une petite tranche de gingembre frais

Infuser 5 à 10 minutes dans de l’eau bien chaude. À boire lentement, idéalement sans téléphone ni télévision.

Cette tisane aide à limiter les ballonnements, stimule la digestion et apporte une vraie sensation de réconfort.

Auto-massage du ventre

On n’y pense pas assez, et pourtant le ventre adore qu’on s’occupe de lui.

  • Mains propres et bien chaudes
  • Allongée ou assise confortablement
  • Utiliser une huile corporelle
  • Effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre
  • Pression douce, sans forcer

3 à 5 minutes suffisent, de préférence le soir ou le lendemain d’un repas copieux.

Ce geste simple aide à relancer le transit et à détendre toute la zone abdominale.

Respiration hypopressive pour soulager le ventre

Depuis plusieurs années, je pratique la respiration hypopressive, et c’est une alliée précieuse après les repas de fête, notamment en cas de ballonnements ou de transit un peu lent.

Cette respiration douce agit en profondeur sur la sangle abdominale et le diaphragme. Elle permet de libérer les tensions, de redonner de l’espace aux organes digestifs et d’apporter une vraie sensation de légèreté.

En pratique, simplement :

  • Se placer debout ou assise, dos droit
  • Expirer lentement par la bouche,
  • Aspirer le nombril vers l’intérieur tout en contractant le plancher pelvien
  • Relâcher, respirer normalement

Quelques cycles suffisent. L’objectif n’est pas la performance, mais l’écoute du corps.

Cette respiration demande un peu de pratique, mais ses effets sur le confort digestif sont souvent rapides et très appréciés.

Un repas léger après les fêtes

Pas besoin de se mettre au régime. L’idée est simplement de soulager le système digestif.

Velouté de légumes verts

Courgette, poireau, brocoli ou haricots verts, cuits doucement, mixés avec un filet d’huile d’olive. Chaud, digeste, rassasiant.

Salade légère

Légumes cuits ou crus selon l’envie, un œuf mollet ou un peu de protéines légères, une vinaigrette simple. Rien de compliqué.

Ces repas permettent au corps de souffler sans frustration.

Astuce anti-gaspillage : utiliser les chocolats de Noël

Plutôt que de laisser traîner les chocolats, pourquoi ne pas les transformer ?

Idées simples :

  • gâteau au chocolat express
  • muffins chocolat + banane
  • chocolat fondu sur des fruits ou des crêpes

On fait fondre les chocolats, et on ajoute à la recette. Résultat : desserts maison, sans gaspillage, et toujours autant de plaisir.

Parce que prendre soin de soi, c’est aussi se faire plaisir sans culpabilité.

Et le jeûne intermittent, dans tout ça ?

Après un repas de fête, certaines personnes ressentent naturellement le besoin de laisser leur système digestif au repos. C’est là que le jeûne intermittent peut avoir du sens, s’il est choisi et non subi.

Personnellement, je pratique un jeûne de 16 heures en sautant simplement le petit-déjeuner, une fois par semaine. Rien d’extrême : je dîne normalement, je bois de l’eau ou des tisanes le matin, puis je reprends avec un déjeuner léger.

Ce temps de pause permet au corps de se concentrer sur la digestion, d’alléger les sensations de lourdeur et de retrouver plus facilement une sensation de confort.

Ce n’est ni une obligation, ni une règle à suivre à la lettre. L’important reste l’écoute de soi : certaines personnes en ressentent les bénéfices, d’autres pas. Et c’est très bien ainsi.

👉 En cas de fatigue importante, de troubles alimentaires, de pathologie particulière ou de traitement médical, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer le jeûne.

En conclusion

Les fêtes sont avant tout des moments de partage, de rires et de présence à l’autre. Prendre soin de sa digestion après coup, c’est aussi une façon de se montrer bienveillant envers soi-même, sans jugement ni culpabilité.

Les fêtes passent, le corps reste. L’accompagner avec des gestes simples, de la chaleur, de l’écoute et un peu de lenteur suffit souvent.

Pas besoin d’en faire trop. Juste revenir à l’essentiel : douceur, bon sens et attention portée à soi.

Anyès 🌻