L’été vient de s’installer, avec son lot de vacances, de farniente et de douce déconnexion. Ce n’est pas une raison pour laisser filer tous les efforts que vous avez fournis cette année ! C’est au contraire le moment idéal pour entretenir son corps tout en douceur.

Et si vous profitiez de vos instants de repos — sur la plage, au bord d’une piscine ou à l’ombre d’un arbre — pour bouger un peu, allongé, sans même avoir l’impression de faire du sport ?

Aujourd’hui, je vous propose une mini séance de gym tranquille, version vacances. Abdos, jambes, fessiers, bras : tout y passe, mais en douceur. Parfait pour garder la forme… et la conscience légère.

ABDOS: LE CRUNCH INVERSE

Allongez vous sur le dos, jambes en l’air, genoux fléchis à 90°, mollets parallèles au sol.
➡️ Décollez les hanches en rapprochant les genoux vers la poitrine, puis redescendez lentement.
Gardez le menton collé à la poitrine pour protéger vos cervicales.
3 séries de 10 mouvements.

BRAS: LE PULL OVER

Toujours allongé, bras tendus vers l’arrière, sans poser les mains au sol. Revenez en soufflant, grâce à la force du ventre.
➡️ Aspirez bien le nombril, menton rentré.
Pour plus de défi : utilisez une bouteille d’eau ou des haltères.
3 séries de 10.

FESSIERS: LE PONT

Allongé sur le dos, bras en croix, pieds à plat.
➡️ Soulevez le bassin en contractant les fessiers et le ventre, en soufflant.
3 séries de 10.
Pensez à bien rentrer le ventre à chaque mouvement.

JAMBES: LES CISEAUX LATERAUX

Allongez-vous sur le côté gauche, appui sur l’avant-bras.
➡️ Levez la jambe droite tendue, puis redescendez sans la poser.
12 mouvements par jambe, 3 fois de chaque côté.
Contractez bien les abdos !

Mon conseil feel-good : alternez cette routine un jour sur deux avec une activité cardio plaisir comme la marche, une baignade ou quelques longueurs de natation. Parce que oui, les vacances, c’est aussi fait pour profiter… d’un bon cocktail et d’une glace ! Il suffit d’équilibrer.

Et pour les plus motivées, rien ne vous empêche de mixer ces exercices avec ceux de ma chronique sport debout !

Je vous souhaite un été léger, joyeux et en mouvement.
Prenez soin de vous, vous le méritez.

Anyès 🌻