Voyager autrement : entre Milan, Gênes et Nice en train

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Cet été, nous avons décidé de voyager autrement. Plutôt que de prendre l’avion ou la voiture, nous avons choisi le train : un mode de transport plus doux, plus écologique, et surtout une invitation à ralentir le rythme. Suivez nous dans cette aventure entre Milan, Gênes et Nice, où chaque trajet fut une pause, une fenêtre ouverte sur les paysages et la découverte. Pour vous donner l’eau à la bouche, j’ai glissé quelques-unes de mes photos souvenirs.

1. Pourquoi choisir le train ?

Voyager en train, c’est avant tout faire un choix conscient : réduire notre empreinte écologique tout en profitant pleinement du trajet. C’est aussi s’offrir le luxe de la lenteur : un voyage où l’on peut lire, rêver, observer, sans stress ni embouteillage. Cette expérience, encore nouvelle pour nous, s’est révélée une vraie source de plaisir.

2. Nos premières impressions

À bord, l’atmosphère est calme et conviviale. Le confort est au rendez-vous, avec la possibilité de se lever, de se balader, et de partager un café en regardant défiler les paysages. Il y a même un wagon restaurant pour les petites faims. Les gares deviennent des escales riches en découvertes, avec leur architecture si variée. Et, surprise : tout au long de nos visites, nous avons prolongé l’aventure en empruntant de nombreux funiculaires !

3. Les villes étapes en bref

Milan est une ville dynamique où la mode et l’art se rencontrent. Ne manquez pas le Duomo et ses terrasses, ou encore une balade dans le quartier des Navigli.
Gênes est un port historique à l’atmosphère authentique, avec ses ruelles étroites, ses nombreux palazzi et sa gastronomie savoureuse.
Nice offre la douceur de vivre méditerranéenne : plages, vieux port et Promenade des Anglais pour se ressourcer.

Chaque ville offre un mélange unique de culture, de gourmandise et de charme à découvrir à son rythme.

4. Quelques conseils pour un voyage en train réussi

  • Préparez une valise légère pour plus de mobilité.
  • Pensez à réserver vos billets à l’avance pour bénéficier de bons tarifs.
  • Si vous le pouvez, privilégiez un départ avant la pleine saison : le voyage n’en sera que plus paisible.
  • Prévoyez des activités simples pour le trajet : lecture, carnet de voyage, musique.
  • Accordez-vous des pauses pour profiter pleinement des escales sans courir.

Et surtout, laissez-vous surprendre par les paysages : ils sont parfois le plus beau des spectacles.

5. Pourquoi cette façon de voyager peut transformer notre regard

Le slow travel, c’est plus qu’un mode de transport : c’est un art de vivre. Il invite à se reconnecter avec soi-même et à apprécier le chemin autant que la destination. Voyager en train, c’est renouer avec une forme de poésie du déplacement, où chaque instant devient une découverte, une source d’inspiration et de bien-être.

Conclusion
C’est un plaisir de partager avec vous quelques-uns de mes clichés et mes impressions de ce voyage pas comme les autres. J’espère vous donner envie de tenter l’aventure… peut-être en train ? Et comme moi, revenez avec plein de beaux souvenirs.

Anyès 🌻

Une parenthèse lecture pour l’été

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L’été a ce petit quelque chose de magique : le temps semble s’étirer, les obligations ralentissent, et l’on peut enfin souffler… Alors pourquoi ne pas en profiter pour ouvrir un livre, s’évader, sourire, rêver ?

J’ai eu envie de partager avec vous quelques lectures qui m’ont touchée, fait du bien, ou tout simplement divertie. Des romans feel-good, des récits inspirants ou légers, à glisser dans un sac de plage ou à savourer au frais, à l’ombre d’un parasol.

Voici donc mes coups de cœur de l’été, pour vous offrir une pause douce et littéraire.

📚 1. Genre Cosy Mystery

Pour celles qui ont une âme de Miss Marple et adorent mener l’enquête.

🔸 La Quiche fatale – M.C. Beaton (Agatha Raisin, tome 1)
Sur un coup de tête, Agatha Raisin quitte Londres pour s’installer dans un paisible village des Cotswolds. Mais l’ennui la guette… Jusqu’au jour où, lors d’un concours de cuisine, l’arbitre s’effondre après avoir goûté sa fameuse quiche. Soupçonnée de meurtre, Agatha n’a pas d’autre choix que de mener l’enquête elle-même. Un délicieux cocktail d’humour et de mystère.

🔸 Ils étaient sept – C.A. Larmer (Le club des amateurs de romans policiers, tome 1)
Quoi de plus approprié pour commettre un meurtre… qu’un club de lecture dédié aux romans policiers ? Lors de leur toute première réunion, les membres discutent d’Hercule Poirot, sans se douter qu’un plan machiavélique se trame dans l’ombre. Une intrigue bien ficelée pour les amateurs de suspense malin.

💛 2. Genre Feel-Good

Pour les rêveuses en quête d’évasion et de douceur.

🔸 Au-delà des nuages – Jenny Colgan
Morag, jeune pilote traumatisée par un accident, redécouvre peu à peu le bonheur de voler. Jusqu’au jour où une tempête l’oblige à atterrir sur une île isolée au large de l’Écosse. Sa route croise celle d’un ornithologue aussi énigmatique qu’attachant… Une romance douce, entre ciel et mer.

🔸 Qui aurait pu croire… – Pascale Legardinier
Tanya, gestionnaire rigoureuse et très organisée, mène une vie millimétrée à Londres. Mais lorsqu’une mission en Égypte tourne au silence radio, elle est envoyée sur place. Dépaysement garanti, humour, et une héroïne attachante qu’on ne lâche plus.

💕 3. Genre Romantique

Pour celles qui aiment les belles histoires et les émotions sincères.

🔸 Raisons et sentiments – Jane Austen
Elinor et Marianne Dashwood , deux sœurs que tout oppose, doivent réinventer leur vie après la perte de leur père. Installées dans le Devon, elles découvrent l’amour… et les douleurs qui l’accompagnent. Entre raison et passion, un grand classique toujours aussi émouvant.

🔸 Tu verras, les âmes se retrouvent toujours quelque part – Sabrina Philippe
Elle parle d’amour à la télévision, mais doute de tout dans sa propre vie. Un jour, dans un café, elle rencontre une femme âgée qui va bouleverser sa vision des choses. Une histoire sensible et pleine de lumière, sur la transmission et l’amour véritable.

🌿 4. Genre Développement personnel

Pour celles qui croient en l’intelligence émotionnelle et à la magie des rencontres.

🔸 Le spleen du pop-corn qui voulait exploser de joie – Raphaëlle Giordano
Joy, débordée par les injonctions de la performance, perd peu à peu le feu sacré. Jusqu’à ce que le destin la mette sur la route de Benjamin, qui l’aidera à retrouver ce qu’elle croyait perdu : la joie de vivre. Un roman lumineux, plein de tendresse et d’énergie.

🔸 Kilomètre zéro – Maud Ankaoua
Maëlle, femme pressée et ambitieuse, accepte à contrecœur de partir au Népal pour aider son amie malade. Ce voyage initiatique va lui faire découvrir une autre façon de vivre, de penser, d’aimer. Un roman à la fois apaisant et puissant, à lire comme une respiration.

Belle lecture à toutes, et surtout… bel été

Anyès 🌻

UN PEU DE SPORT DEBOUT !

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Parce qu’on n’a pas toujours le temps (ou l’envie) de dérouler un tapis ou de s’allonger au sol, je te propose aujourd’hui quelques exercices debout simples et accessibles.
Ils ciblent des zones parfois oubliées comme les triceps ou l’intérieur des cuisses, tout en travaillant l’équilibre et le gainage.
Un bon moyen de bouger un peu, sans contrainte, là où tu es. L’idée n’est pas la performance, mais la régularité et l’écoute du corps.
Dans chaque exercice, il est essentiel de contracter la sangle abdominale et de ne pas bloquer la respiration.

🏋️‍♀️ Exercice 1 : Les triceps

Aussi appelés, avec un brin d’humour, les ailes de poulet… Ces muscles à l’arrière des bras ont tendance à se relâcher avec le temps. Un triceps tonique contribue à une silhouette plus ferme.

Exercice complet pour renforcer les triceps debout

Consigne :
Bras et jambe du même coté, tendus vers l’arrière. Pliez lentement l’avant-bras en maintenant le coude orienté vers le plafond, sans le bouger. Gardez le dos droit, jambe opposée légèrement fléchie en avant.
Pour intensifier, utilisez des haltères, des bandes lestées ou même une bouteille d’eau.
Expirez lorsque le bras part en extension arrière.
➡️ 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.

🦵 Exercice 2 : L’intérieur des cuisses

Les adducteurs stabilisent le bassin et améliorent la posture. Les muscler permet aussi d’affiner les jambes et de gagner en équilibre.

Mouvement de l’intérieur des cuisses debout, jambe en balancier.

Consigne :
Appuyez vous contre un mur pour garder une posture droite. Faites balancer lentement la jambe sur le côté, puis ramenez la croisée devant la jambe d’appui.
Pas besoin de monter haut : l’important, c’est le contrôle musculaire et la lenteur du mouvement.
Ajoutez une bande lestée pour corser l’exercice.
Expirez en abaissant la jambe.
➡️ 4 séries de 20 répétitions de chaque côté.

🤸‍♀️ Exercice 3 : L’équilibre

L’équilibre est essentiel pour la marche, monter et descendre les escaliers. Il s’agit de maîtriser sa position et ses mouvements, pour être plus habile dans sa pratique, mais aussi éviter les chutes et les faux mouvements.

Exercice d’équilibre debout avec genou levé.

Consigne :
Debout, bien droite, levez le genou droit et ouvrez-le légèrement sur le côté. Revenez lentement en position de départ.
Ce mouvement se fait lentement, avec la sangle abdominale bien contractée.
Expirez en montant le genou.
Il est possible pour ajouter de la difficulté d’ouvrir le bras opposé en même temps que le genou. Dans ce cas on travaillera également la coordination.
➡️ 2 séries de 20 de chaque côté.
👉 Astuce : fixez un point devant vous pour garder l’équilibre.

🧱 Exercice 4 : Le gainage (version chaise)

Indispensable pour le renforcement global, le gainage stimule la sangle abdominale, les cuisses et même le cardio si le temps est prolongé.

Position de la chaise contre un mur pour gainage isométrique.

Consigne :
Adossez vous contre un mur, pieds largeur de hanches. Descendez en position de chaise : jambes pliées à 90°, dos bien à plat, tête droite.
À chaque expiration, rentrez le nombril pour plaquer le ventre contre la colonne. (respiration hypopressive).
➡️ Commencez par 5 x 30 secondes, avec 15 secondes de récupération.
Augmentez progressivement : par exemple, 1 minute d’effort / 30 secondes de récupération.

☀️ Une routine en douceur…

Voilà de quoi amorcer une remise en forme tout en douceur, sans matériel compliqué ni posture acrobatique.
Soyez vigilante sur vos alignements, respirez, et écoutez votre corps.

🧘‍♀️ Et pour aller plus loin…
Une prochaine fois, je te proposerai une nouvelle routine, cette fois avec des exercices au sol ou sur une chaise. Toujours doux, toujours simples, pour continuer à bouger à ton rythme.

Gymnez bien et à bientôt !
Anyès 🌻

Lâcher-prise

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Une pause dans la course : et si tu lâchais prise ?

Chacune de nous connaît ce refrain : le travail, la maison, les enfants… et tous ces petits imprévus qui s’invitent sans prévenir.
Nos journées ressemblent souvent à une course contre la montre. Et au milieu de tout ça, on s’oublie.

Pourtant, prendre un moment rien que pour soi chaque jour n’est ni un luxe, ni un caprice.
C’est une nécessité. Un besoin vital pour retrouver un peu de calme, d’énergie, et de clarté.

Et si on parlait du lâcher-prise ?
Ce mot que l’on entend souvent, sans toujours bien savoir ce qu’il recouvre. Le dictionnaire le définit comme « un moyen de libération psychologique consistant à se détacher du désir de maîtrise. »
En d’autres termes, c’est accepter de ne pas tout contrôler… et de s’autoriser, enfin, à souffler.

🧘‍♀️ Pourquoi c’est essentiel de s’accorder du temps

– Recharger ses batteries mentales et physiques
– Éviter l’épuisement (burn-out, irritabilité, fatigue chronique)
– Se reconnecter à soi, à ses besoins
– Cultiver une forme de bonheur simple et quotidien

Lâcher-prise, c’est offrir une pause à son mental, une soupape à son corps.
C’est choisir de ne plus être dans la lutte permanente, mais dans une forme de confiance.

Il m’a fallu pas mal d’années pour comprendre que ma fatigue physique influençait profondément mon humeur — et que cela avait un impact direct sur ma vie de famille.
Une fois que je l’ai vraiment réalisé, j’ai mis tout en œuvre pour changer les choses. Petit à petit. Et ça a tout changé.

🌼Comment commencer à lâcher prise, concrètement ?

L’idée n’est pas de tout envoyer balader, mais d’intégrer dans nos journées des instants où l’on se recentre, où l’on respire, où l’on se reconnecte à soi. Voici quelques pistes simples pour commencer à s’exercer au lâcher-prise… sans culpabilité.

🌿 1. Respirer en conscience

Quelques minutes suffisent. Ferme les yeux. Inspire profondément par le nez, bloque un instant, puis expire lentement par la bouche. Répète ce petit rituel trois fois. C’est un moyen très puissant de calmer le mental et de te ramener dans le moment présent.

📵 2. Déconnecter, ne serait-ce qu’un peu

Éteins ton téléphone pendant 10 à 15 minutes. Juste le temps de savourer un thé, de feuilleter un livre ou de marcher sans but. Le monde continuera de tourner. Et toi, tu pourras enfin t’arrêter un instant.

☀️ 3. T’accorder un vrai “non”

Dire non à ce qui t’épuise, c’est dire oui à ce qui te nourrit.
Poser ses limites, c’est aussi prendre soin de soi.

📖 4. Créer ton petit rituel

Lecture, musique, dessin, écriture, bain chaud, promenade, méditation, yoga doux… Ce qui compte, c’est que ce moment soit à toi, pour toi. Et qu’il revienne régulièrement.

💛 5. Accepter l’imperfection

Il y aura des jours où rien ne sera fait comme tu voulais. Parfois, la maison ne sera pas rangée, le repas ne sera pas fait maison, ce n’est pas grave. Lâcher-prise, c’est accepter que tout ne soit pas parfait… et que tu n’as pas à l’être non plus.

Pour ma part, j’ai choisi de m’accorder chaque jour 15 minutes rien qu’à moi.
Selon les moments, cela prend la forme d’un réveil tonique le matin ou d’un temps de détente en soirée — parfois même les deux.
Ces instants sont devenus essentiels à mon équilibre : j’y puise énergie et bonne humeur.

J’ai aussi revu ma routine du soir, en troquant les écrans contre un bon livre… et mes carnets d’écriture.
Depuis, mon sommeil est plus apaisé, et mes soirées ont retrouvé une douceur que j’avais un peu perdue.

⏳ Trouver du temps dans le flot de la journée

Tu te demandes comment caser ces 15 précieuses minutes dans un planning déjà bien rempli ? Commence par les inscrire noir sur blanc, comme un rendez-vous avec toi-même. Lève-toi un peu plus tôt, ou profite d’un moment de calme à la pause déjeuner. Si tu es parent, choisis un moment où les enfants sont occupés ou couchés. Ce qui compte, ce n’est pas l’heure exacte, mais l’intention de te choisir, même brièvement. Et rappelle-toi : ce n’est pas égoïste, c’est vital.

🌞 Et si tu t’autorisais, dès aujourd’hui ?

Tu n’as pas besoin d’attendre que tout soit rangé, terminé, validé pour penser à toi.
Tu n’as pas besoin de permission.

Même cinq minutes peuvent tout changer. Ce petit espace que tu t’accordes peut devenir ton souffle, ton refuge, ton équilibre.

Prendre soin de toi, ce n’est pas t’éloigner des autres.
C’est pouvoir mieux les aimer, les accompagner, les écouter.

Alors, promets-toi une chose : ne t’oublie plus.

Et toi, quel serait ton petit moment rien qu’à toi aujourd’hui ?
Dis-le-moi en commentaire, ou note-le quelque part, juste pour toi.

Anyès 🌻

SUMMER BODY

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Bienvenue sur Les Mots d’Anyès !

C’est avec beaucoup d’émotion (et un brin de trac) que je publie aujourd’hui mon tout premier véritable article.
Ce blog est un petit espace que je rêvais de créer depuis longtemps, pour partager mes conseils bien-être, mes expériences, mes réflexions…

Je vous propose ici un contenu simple, sincère, inspiré de ce que je vis au quotidien et de ce que j’ai appris au fil des années.
Alors, pour ce premier billet, j’ai choisi un sujet de saison : celui du summer body. Non pas pour vous mettre la pression, mais pour vous donner quelques clés naturelles et accessibles pour vous sentir bien dans votre corps cet été… et toute l’année.

🌞 Summer Body : conseils bien-être pour se sentir au top cet été

Nous y voilà : je déclare la saison du summer body officiellement ouverte !
L’été arrive, les corps se dévoilent, et nous enfilons nos tenues légères, plus ou moins flatteuses selon notre regard (souvent sévère) sur nous-mêmes.

Et comme chaque année, les publicités pour la dernière révolution minceur s’affichent partout : réseaux sociaux, vitrines, magazines… À tel point qu’on ne sait plus où donner de la tête. Pourtant, soyons honnêtes : si le produit miracle existait, ça se saurait !

Cela dit, il est possible d’adopter quelques habitudes simples, naturelles et efficaces pour se sentir mieux dans son corps — et dans son bikini, si tel est votre objectif.

🍊 La cellulite : notre ennemie commune

Ah, la fameuse cellulite !
Elle n’épargne personne, ou presque. S’en débarrasser n’est pas simple, et c’est un combat du quotidien, pas seulement un objectif de printemps.

  • Stimuler le système lymphatique est une des clés les plus efficaces dans ce combat.
    Chez soi, on peut déjà faire beaucoup avec une brosse à sec, en brossant la peau de bas en haut. C’est une excellente méthode pour retrouver une peau plus douce, plus tonique et visiblement plus ferme.

Poursuivez avec une douche tiède, puis appliquez un soin corps hydratant, enrichi par exemple en ciste pour ses propriétés raffermissantes, ou optez pour un gel à la caféine qui favorise l’élimination des graisses sous-cutanées.

Et pour les plus motivées (et les mieux équipées côté budget), des séances de Cellu M6 peuvent donner de vrais résultats.

🥗 L’alimentation : la base

Une alimentation équilibrée reste bien sûr essentielle.
Mais attention aux régimes miracles publiés sur les réseaux sociaux ! Ils sont souvent inefficaces… voire dangereux.

Si vous ressentez le besoin d’un rééquilibrage alimentaire, je vous conseille de consulter une professionnelle. J’apprécie beaucoup le travail de Sarah, naturopathe passionnée, qui partage des conseils simples et bienveillants pour retrouver un équilibre naturellement. Vous pouvez la retrouver sur Instagram ( @rituel.naturo ).

Et bien sûr, hydratez-vous : au moins 1,5 litre d’eau par jour, que vous pouvez agrémenter d’un draineur naturel comme le thé vert, le citron ou le pamplemousse.
Les tisanes aux plantes sont aussi une belle option, tout en douceur.

🏃‍♀️ L’activité physique : l’indispensable

Oui, c’est le sujet qui fâche, mais il reste indispensable pour :

  • activer la circulation,
  • tonifier la silhouette,
  • et éliminer les toxines.

Sans tomber dans l’extrême, une marche active au minimum une fois par semaine (45 minutes) associée à une méthode extraordinaire peut faire toute la différence : la respiration hypopressive.

Il s’agit de la méthode The Belly Lab, encadrée par Joëlle Bildstein, ancienne coach sportive.
Il suffit de 15 minutes par jour, de façon régulière, pour retrouver une silhouette affinée et un ventre plat.

Depuis 3 ans que je suis ses cours, je suis transformée, autant physiquement que mentalement.
Sur le compte Instagram ( @thebellylab ), vous trouverez de nombreux exemples et témoignages inspirants.

✨ En résumé

Voilà un petit tour d’horizon pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps cet été, sans pression ni frustration.
Testez ces conseils pendant plusieurs semaines, et surtout, dites-moi vos résultats ! Ce serait un bonheur de lire vos retours et de créer un vrai lien avec vous ici.

A très bientôt pour un nouvel article,
Anyès🌻

Pourquoi j’ai créé ce blog ?

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Avant de vous parler bien-être, j’avais envie de vous raconter comment tout cela a commencé…

Créer ce blog est le résultat d’un cheminement profondément personnel.

Mon parcours professionnel m’a permis de comprendre les besoins des autres, de les accompagner, de les conseiller… parfois dans des moments de doute.
Mais, dans chacun de mes postes, le conseil devait inévitablement déboucher sur une vente. Or, ce n’est pas ma façon de penser.

Pour moi, la quête du bien-être ne se mesure pas à ce que l’on achète.
C’est un état d’esprit, une façon d’être au monde, de s’écouter, de se respecter.

C’est cette prise de conscience qui a été mon déclic.
J’ai eu envie d’un espace où je pourrais partager autrement : des réflexions, des conseils, des élans sincères — dans un lieu qui me ressemble, libre et bienveillant.

Ce blog, c’est une manière de conjuguer mes deux passions : le bien-être et les mots.

Depuis que j’écris, un besoin profond s’est installé : celui de partager mes histoires, qu’elles soient personnelles ou imaginaires.

Et peut-être, au fil des articles, de tisser un lien avec vous, dans la simplicité, l’écoute… et la bienveillance.

Ce blog commence doucement, mais avec sincérité.

À très vite pour un nouveau partage.