L’équilibre est souvent oublié dans la pratique sportive, pourtant nous devrions l’intégrer dans notre routine. La fonte musculaire liée à l’âge est un processus insidieux qui commence tôt. Avoir un sens prononcé de l’équilibre aide à contrôler ses mouvements, à avoir une bonne perception de son corps dans l’espace et assure ainsi une certaine sécurité.

Le travail de la stabilité est un élément essentiel pour maintenir de bonnes aptitudes physiques pour la pratique d’un sport ou simplement pour les activités du quotidien.

Il existe 2 types d’exercices en équilibre : les exercices statiques et les exercices dynamiques.

Les premiers se réalisent en maintenant une posture donnée. Les deuxièmes, se font en mouvement.

Testez votre équilibre avec 3 exercices qui pourront stimuler vos muscles stabilisateurs et votre esprit. Exercez vous régulièrement pour voir une progression.

Quelques règles de sécurité:

Avant de commencer les exercices, veillez à porter des chaussures bien fermées, à vous habiller avec des vêtements confortables et à bien libérer l’espace autour de vous. Assurez-vous d’avoir un mur ou une chaise pour pouvoir vous appuyer au besoin.

Exercices de base pour l’équilibre:

La marche talon orteil

• Consigne: Marchez en ligne droite en plaçant le talon du pied avant directement contre les orteils du pied arrière à chaque pas. L’idée est de marcher sur une ligne invisible sur environ 5 mètres, à l’image d’un funambule.
• Attention à la position du regard. Il faut avoir la tête haute et regarder à trois mètres devant soi. Si vous regardez vos pieds, la posture n’est pas bonne.
• Durée : à répéter 5 fois.

La posture de l’arbre

• Consigne : Placez vous debout, les pieds espacés à la largeur des hanches. Mettez-vous en équilibre sur un pied, en faisant glisser la plante du pied opposé sur le côté de votre cuisse, tout en gardant le buste bien droit. Joignez les mains devant vous, puis tendez les bras en l’air.
• N’allez pas plus loin que votre souplesse ne vous le permet. Si vous ne parvenez pas à glisser le pied jusqu’à votre cuisse, vous pouvez le placer contre le côté du genou.
• Durée : 30 secondes à une minute de chaque coté

Les montées de genou

• Consigne : En position debout, soulevez un genou le plus haut possible, puis abaissez le et soulevez l’autre genou.
• La main droite ira chercher le genou gauche et inversement
• Durée : Mouvement à répéter 20 fois de chaque côté.

Et si vous mettiez votre équilibre au défi ?

Quelques minutes suffisent pour entretenir son équilibre et renforcer les muscles qui nous permettent de rester stables au quotidien. Pas besoin d’être sportif ni particulièrement souple : l’important est de pratiquer régulièrement et de progresser à son rythme.

Avec l’âge, préserver son équilibre, c’est aussi préserver sa liberté de mouvement et sa confiance dans les gestes du quotidien.

Alors, pourquoi ne pas intégrer ces quelques exercices à votre routine ? Votre corps vous remerciera !

Anyès🌻