Les fêtes sont faites pour être vécues pleinement. On mange plus, différemment, plus longtemps aussi. On partage, on trinque, on rit… et parfois le ventre suit un peu moins.
Ballonnements, lourdeurs, digestion ralentie : rien d’anormal. Plutôt que de culpabiliser ou de vouloir « réparer », je te propose quelques gestes simples pour accompagner ton corps après les repas de fête, en douceur.
Une tisane digestive simple et efficace
Boire chaud après un repas copieux aide déjà énormément la digestion. Voici une version facile à préparer, avec des plantes classiques et efficaces.
Tisane digestive douceur :
- Fenouil
- Mélisse
- Une petite tranche de gingembre frais
Infuser 5 à 10 minutes dans de l’eau bien chaude. À boire lentement, idéalement sans téléphone ni télévision.
Cette tisane aide à limiter les ballonnements, stimule la digestion et apporte une vraie sensation de réconfort.
Auto-massage du ventre
On n’y pense pas assez, et pourtant le ventre adore qu’on s’occupe de lui.
- Mains propres et bien chaudes
- Allongée ou assise confortablement
- Utiliser une huile corporelle
- Effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre
- Pression douce, sans forcer
3 à 5 minutes suffisent, de préférence le soir ou le lendemain d’un repas copieux.
Ce geste simple aide à relancer le transit et à détendre toute la zone abdominale.
Respiration hypopressive pour soulager le ventre
Depuis plusieurs années, je pratique la respiration hypopressive, et c’est une alliée précieuse après les repas de fête, notamment en cas de ballonnements ou de transit un peu lent.
Cette respiration douce agit en profondeur sur la sangle abdominale et le diaphragme. Elle permet de libérer les tensions, de redonner de l’espace aux organes digestifs et d’apporter une vraie sensation de légèreté.
En pratique, simplement :
- Se placer debout ou assise, dos droit
- Expirer lentement par la bouche,
- Aspirer le nombril vers l’intérieur tout en contractant le plancher pelvien
- Relâcher, respirer normalement
Quelques cycles suffisent. L’objectif n’est pas la performance, mais l’écoute du corps.
Cette respiration demande un peu de pratique, mais ses effets sur le confort digestif sont souvent rapides et très appréciés.
Un repas léger après les fêtes
Pas besoin de se mettre au régime. L’idée est simplement de soulager le système digestif.
Velouté de légumes verts
Courgette, poireau, brocoli ou haricots verts, cuits doucement, mixés avec un filet d’huile d’olive. Chaud, digeste, rassasiant.
Salade légère
Légumes cuits ou crus selon l’envie, un œuf mollet ou un peu de protéines légères, une vinaigrette simple. Rien de compliqué.
Ces repas permettent au corps de souffler sans frustration.
Astuce anti-gaspillage : utiliser les chocolats de Noël
Plutôt que de laisser traîner les chocolats, pourquoi ne pas les transformer ?
Idées simples :
- gâteau au chocolat express
- muffins chocolat + banane
- chocolat fondu sur des fruits ou des crêpes
On fait fondre les chocolats, et on ajoute à la recette. Résultat : desserts maison, sans gaspillage, et toujours autant de plaisir.
Parce que prendre soin de soi, c’est aussi se faire plaisir sans culpabilité.
Et le jeûne intermittent, dans tout ça ?
Après un repas de fête, certaines personnes ressentent naturellement le besoin de laisser leur système digestif au repos. C’est là que le jeûne intermittent peut avoir du sens, s’il est choisi et non subi.
Personnellement, je pratique un jeûne de 16 heures en sautant simplement le petit-déjeuner, une fois par semaine. Rien d’extrême : je dîne normalement, je bois de l’eau ou des tisanes le matin, puis je reprends avec un déjeuner léger.
Ce temps de pause permet au corps de se concentrer sur la digestion, d’alléger les sensations de lourdeur et de retrouver plus facilement une sensation de confort.
Ce n’est ni une obligation, ni une règle à suivre à la lettre. L’important reste l’écoute de soi : certaines personnes en ressentent les bénéfices, d’autres pas. Et c’est très bien ainsi.
👉 En cas de fatigue importante, de troubles alimentaires, de pathologie particulière ou de traitement médical, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer le jeûne.
En conclusion
Les fêtes sont avant tout des moments de partage, de rires et de présence à l’autre. Prendre soin de sa digestion après coup, c’est aussi une façon de se montrer bienveillant envers soi-même, sans jugement ni culpabilité.
Les fêtes passent, le corps reste. L’accompagner avec des gestes simples, de la chaleur, de l’écoute et un peu de lenteur suffit souvent.
Pas besoin d’en faire trop. Juste revenir à l’essentiel : douceur, bon sens et attention portée à soi.
Anyès 🌻
Les Mots d'Anyes 